Питание во время беременности!

☝🏻Питание во время беременности должно решать большое количество задач.
⠀
🔷Вопервых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами.
⠀
🔷Вовторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок.
⠀
🔷И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы.
⠀
Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.
⠀
🔷Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
⠀
🔷Исключить жареное, копчёное, кофе и фастфуд.
⠀
🔷Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.
⠀
🔷Принимать витаминные комплексы.
⠀
❗️Диета для беременных — 1-й триместр
⠀
В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно❗
⠀
🤰🏻Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты.
⠀
❗️Диета для беременных — 2-й триместр
⠀
На втором триместре беременности обратите внимание на витамин D и кальций. Включите в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло. С осторожностью потребляйте потенциально аллергенные продукты: цитрусовые, красные ягоды, орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключите жирное и жареное.
⠀
❗️Диета для беременных — 3-й триместр
⠀
Режим питания в третьем триместре ограничивает потребление простых углеводов, но это не значит, что диета направлена на похудение и снижение веса. Во время беременности строгих диет нужно избегать. Так же, как и во втором триместре, следите за потреблением кальция. Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайтесь отказаться от жирного мяса.