Как повысить иммунитет?

🙂ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ 🙂
🦠Иммунная система (ИС) защищает нас от различных внешних врагов, таких как вирусы, аллергены, токсины и прочие возбудители. Укрепление иммунитета помогает снизить риск заражения и предотвратить тяжелые последствия при многих заболеваниях.
⠀
Основные факторы ухудшения ИС:
🍔 Неправильное питание. Фастфуд, жареное, острое, жирное, сладкое, копчености.
🏋🏻🙅🏻Непродуманные физические нагрузки. Чрезмерное перенапряжение, как и недостаток активности отрицательно отражаются на ИС.
😴 Неправильный режим сна и бодрствования. Во сне мозг мобилизует все ресурсы.Если спать меньше 7–8 часов, мы не будем успевать восстанавливаться, можем стать раздражительными и нервными
🚬 🍷 Вредные привычки. (Курение, чрезмерное употребление спиртных напитков и т.д)
😮‍💨🥵Экология и микроклиматические факторы. Смог, превышение предельно допустимой концентрации загрязняющих веществ, сухой или переувлажненный воздух в квартире.
Также проблемы могут быть вызваны приемом антибиотиков, стрессом, недавней операцией, наследственностью.
⠀
🤔Как поднять иммунитет?
🍎 Полезные продукты(чеснок, имбирь, мёд, травяные чаи)
🧘🏻🏊🏻‍♀️Спорт
Если нет противопоказаний, начните заниматься спортом(зарядка, йога, пробежка, плавание )
🚿 🧖‍♀️ Закаливание
Достаточно начать с воздушных ванн, умывания прохладной водой. Если нет противопоказаний, посещайте баню для улучшения кровообращения, выведения токсинов и общего укрепления здоровья.
💊 Прием витаминов
Выделяют 5 основных видов:
1. (A).Оказывает благотворное влияние на зрение, сердце и сосуды. Содержится в моркови, боярышнике, базилике, сливочном масле
2.Группа B.(B2, B6 и B12) Эти витамины можно получить из бобовых, печени, яиц, молока
3. (C).Принимают при первых признаках простуды и для профилактики. Содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине, томатах, шпинате. Выводит токсины из печени
4. (D).Важен для иммунитета, укрепляет его и налаживает работу.Синтезируется в коже под действием солнца, также поступает вместе с пищей: рыбой, творогом, яйцами, водорослями
5. (E). Повышает антиоксидантную защиту, активизирует производство антител.Содержится в орехах, растительном масле.
⠀
Будьте здоровы!💐